Träna sätes musklerna

4 övningar för sätesmuskulaturen – träna rumpan

| Blogg

Ibland kan det vara svårt att veta vilka övningar att satsa på när du tränar. Att starta sitt träningspass med att stå där och vela över vilken muskelgrupp eller vilka övningar dagens pass ska innehålla kan kännas jobbigt. Ett löppass eller ett renodlat bröstpass? Kanske har du funderat på att träna ben och rumpa? Perfekt, läs vidare och kom igång! 

Sätesmuskulaturen är en stor muskel och är viktig för att förbättra din hållning och förebygga en svag rygg med framtida ryggbesvär. Sätesmuskulaturen används i många rörelser i vardagen så att stärka rumpan ger dig bara fördelar! 

Det finns många bra övningar för att träna sätesmusklerna så här tänkte vi ge tips på några!

Knäböj

Knäböj är en bra övning för att stärka upp både ben och rumpa. Det är faktiskt en av de bästa övningarna man kan göra då man använder flera muskelgrupper samtidigt. Knäböj kan genomföras med kroppsvikt, hantlar, kettlebell eller en skivstång och kan därför anpassas efter dig och din träningsnivå.

Rätt teknik:
Enkelt förklarat kan man säga att knäböj går ut på att först stå upp och sen sätta sig ner i luften. Ställ dig rak i

5 övningar för mer tonade sätesmuskler och ben

3 minuter

Vill du ha fina sätesmuskler och ben? Prova dessa 5 övningar och upplev fantastiska resultat!

Sätesmuskler och ben är två områden av kroppen som kräver kontinuerligt arbete för att hålla sig starka och tonade. Deras tillstånd må variera från person till person, men vårdslöshet leder ofta till att dessa muskler försvagas och att huden blir hängig.

Det mest irriterande är att dessa områden på kroppen vanligtvis utvecklar bristningar, celluliter och andra kosmetiska problem. Det är därför det är viktigt att börja ta hand om dina sätesmuskler och ben. För att göra det kan vi förbättra våra livsvanor och utföra några övningar som fokuserar på att stärka dem.

Eftersom många inte har tillräckligt med tid för att gå på gymmet vill vi dela med oss av några fysiska aktiviteter som du kan börja göra hemma.

1. Knäböj

När det kommer till att tona rumpan och benen är knäböj en av de mest effektiva och enklaste övningarna du kan göra. Övningen fokuserar på de lägre musklerna: de stärker deras massa för att förebygga att muskelfibrerna går sönder.

Hur man gör

  • Leta upp en fri yta i hemmet och stå sedan me
  • träna sätes musklerna

    • I sätesmusklerna så sitter 3 muskler liksom har varsin funktion. detta är viktigt att dessa muskler är starka för att undvika överbelastning inom andra delar av kroppen och kunna även leda till smärta i ländryggen om rumpmusklerna är svaga.

    Var sitter sätesmusklerna?

    Sätesmusklerna kallas även för glutealmusklerna och är helt enkelt musklerna på rumpan. detta är ej bara snyggt att äga en vältränad rumpa utan det är även viktigt att musklerna är starka.

    Rumpmusklerna börjar vid bäckenbenets baksida samt går kurera vägen ner på lårbenet och ner till skenbenet via senor.

    Hur vi använder sätesmusklerna

    Vi använder oss utav sätesmusklerna inom nästan allt vi gör som när vi står upp, går, springer alternativt hoppar. Musklerna hjälper även till när vi roterar, sträcker ut, lyfter upp och drar in benen. Musklerna stabiliserar även bota höften.

    Vad heter det olika sätesmusklerna?

    Gluteus maximus är den störta samt synliga muskeln som ni ser när du tittar på