Skierg, träningsprogram

Många kör tillsammans med högre frekvens ju lägre motståndet blir vid ett given hastighet på stakmaskinen. Men ifall du översätter motståndet mot uppför samt lätt utför i skidspåret bör ni tänka tvärtom.

I Wickström Coaching har oss ett uppskattat pass likt heter ”Motstånd 1 vs 10”, likt går ut på för att köra 4 min-intervaller tillsammans 1 min vila. Varannan på motstånd 1 samt varannan vid motstånd 10, med identisk fart.

Det blir vanligtvis utmärkt aktivitet inom den interna Facebook-gruppen vid det passet. Rikttiderna existerar hyfsat snällt satta inom förhållande mot ens årsbästa på meter och adepterna brukar tycka intervallerna vid motstånd 1 är mer utmanande än på motstånd

Men detta har även uppstått enstaka diskussion kring frekvensen. Bör den öka, minska alternativt vara den samma då du skiftar från motstånd 1 mot 10?

Jämför gärna med hur terrängen ser ut vid ett skidspår:

  • Uppförsbackar: Här existerar det tungt muskulärt samt du kortar ner tagen och ökar frekvensen på grund av att ej bränna ut triceps.
  • Lätt utför: Här går det enkel och drar igenom tagen ordentligt samt kör tillsammans låg frekvens med många kraft inom varje tag.

Alltså: Kör vid lägre frekvens på lägre motstånd samt högre frekvens på högre motstånd.

För för att göra enstaka tydlig skillnad

  • skierg, träningsprogram

    • Workout of the Day: SkiErg

    TIPS FOR SUCCESS

    Prepare and recover: Warm-up, cool-down, and stretch every time you train. Remember that workouts of greater intensity require a longer warm-up.

    Let technology help:Download our free app, ErgData to help program the workout easily into your monitor as well as record your effort so you can track your progress. Note: Concept2 worked with the American Council of the Blind (ACB) on ErgData to help ensure accessibility to people who are blind or have low vision.

    You can manually program your performance monitor for this workout. Need help? Check out the How to Use pages for your monitor:
    PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1.

    Use the button sequences: Button sequences are provided to help you set up your PM3, PM4 or PM5 if you are not using ErgData. Starting from the Main Menu, press the gray buttons on the right as indicated by the sequence: "A" corresponds to the top gray button on the right, "B" corresponds to the second gray button on the right, and so on down through E.

    About intensity: These workouts are designed to work for a wide range of ability and experience, so they do not specify a certain pace, power, or heart ra

    Här kommer fem tuffa pass på stakmaskinen, alla på totalt 75 min. Vill du kika på ytterligare fem träningspass på stakmaskin så finns det i en annan artikel på sajten.

    Lagtempopasset

    • 10 min uppvärmning
    • 5 st 10 min-intervaller med 1 min vila. På varje intervall kör du fyra varv med s i halvhårt tempo följt av 30 s i lite tuffare tempo. Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8,
    • 10 min nedvarvning

    Tänk dig att du kör ett lagtempo med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut.

    Gjerdalen-utmaningen

    • 5 min uppvärmning
    • 8 st 8 min-intervaller på motstånd 7 med 1 min vila. Han håller min/ m-fart i toppform, fart i dålig form och fart i hyfsat bra form. Han väger 70 kg
    • 1 min nedvarvning

    Enligt vad proffsåkaren Tord Asle Gjerdalen sade till Erik i en intervju i mars Uppvärmningen och nedvarvning är förmodligen längre för honom.

    Timmen på minuten

    • 10 min uppvärmning
    • 1 timme med 1 min i personbästa-fart på m följt av 1 min i halvhårt tempo. Samma motstånd som du har på m-test.
    • 5 min nedvarvning

    Här samlar du ihop 30 min i din pers-fart på m utan att bli supertrött.

    Elitskidåkarnas dropset

    • 5 min uppvärmning
    • 10 st inte