Styrketräning bålstabilitet

Att ha en stark bålkropp är av yttersta vikt för såväl vardagsfunktioner som för fysisk aktivitet på högre nivåer. Att stärka bålen är inte enbart en kosmetisk åtgärd för att uppnå ett definierat &#;six-pack&#;, utan det spelar också en central roll i att förbättra din hållning, minska risken för ryggsmärtor och öka din prestation i alla typer av sport. En stark bålkropp fungerar som en stabiliserande kraft, vilket är särskilt viktigt i idrotter som kräver rotation, flexion och kraftfulla rörelser.

I den här artikeln kommer vi att undersöka de 4 bästa träningsövningarna för att effektivt stärka och definiera bålmuskulaturen. Dessa övningar har valts ut för att de ger en omfattande bålträning, vilket inkluderar de djupa stabiliserande musklerna såväl som de mer ytliga musklerna.

1. Plankan &#; grunden för bålstabilitet

Plankan är en av de mest effektiva övningarna när det gäller att bygga upp styrka i hela bålen. För att utföra en grundläggande planka, börja på alla fyra och sträck sedan ut benen bakåt så att du står på tårna och underarmarna.

Håll ryggen rak och engagera magmuskulaturen genom att spänna magen som om du skulle skydda dig mot ett slag. Sikta på att hålla po

Har du god bålstabilitet? Testa dessa 4 utmanande övningar!

Bålen är grunden till vår stabilitet samt styrka, samt det existerar viktigt för att du äger en god bålstabilitet oavsett om ni tränar många eller ingenting alls. dock varför existerar det sålunda viktigt tillsammans en god bålstabilitet då?

1. detta gör dig starkare inom vardagen

2. Det hjälper dig för att förebygga skador i rygg som mot exempel diskbråck eller ryggskott

3. ni får förbättrad balans

4. Du kunna lyfta tyngre vikter tillsammans med en förbättrad hållning

5. Det är kapabel hjälpa dig att ett fåtal en förbättrad och djupare andning

Det kan existera svårt för att veta ifall din bålstabilitet är utmärkt eller dålig. Idag skall jag ge dig några enkla råd på hur du förmå testa din styrka, övervakning och stabilitet hemma alternativt på gymmet!

1. äger du tillräcklig kontroll vid bålen för att du förmå utföra bäckentippningar? Kan ni hitta maximal framåttippning, maximal bakåttippning samt din neutrala position inom bäckenet? Ställ dig framför spegeln samt testa. Detta är grunden till för att kunna sätta igång din bål ordentligt!

2. Vilket alternativ av sidoplankan kan ni utföra? Lättast = en knä inom golvet, svårare = raka ben tillsammans med fötterna inom golvet alternativt det svåraste alternativet = en tramp i golvet och den andra inom luft

Stabilitetsträning

Stabilitet, rörlighet, hållning, kroppsmedvetehet, symmetri och balans lägger alla grunden för utveckling av idrottsrörelser och skadeprevention. Alla delar samverkar för att säkerställa att fysiska begränsningar, obalanser och ineffektiva muskelaktiveringsmönster inte hindrar dig och din idrott från att uppnå dina teknikmål när det gäller rörelse. Om rätt muskler aktiveras vid rätt tidpunkt och i rätt ordning kan det öka möjligheterna att uppnå den sanna fysiska potentialen.

Idag fokuserar träning ofta på stora tydliga muskelgrupper i armar och ben. Sambandet mellan dessa muskler och extremiteternas rörelse har vi ofta klart för oss, ex. sambandet mellan lårmusklerna och en knäböjning. Däremot saknar vi ofta insikt om att arm- och benmusklerna måste ha en solid bas att arbeta utifrån för att kunna vara effektiva. Det är det mycket av stabilitetsträning handlar om och det är här bålen kommer in i bilden. Se din bål som ditt "power house" där du hämtar all stödkraft för att göra rörelsen effektiv och smidig.

Bålen består inte bara av rygg och mage utan också av nedre bäckengördeln och skulderbladsgördeln/muskulaturen. Dessa två delar utgör en förankring fö