Majsstärkelse gravid

Sundhedsmyndighedernes anbefalinger

Alle gravide har gavn af kosttilskud før og under graviditet og nogle også efter graviditeten. Her gennemgås dem officielle anbefalinger samt andre hyppigt anvendte kosttilskud.

Før ni bliver gravid

Folinsyre

• Kvinder anbefales et kosttilskud tillsammans med mikrogram folinsyre i struktur af enstaka folsyretablet alternativt en multivitamintablet, fra detta tidspunkt hvor du planlægger en graviditet
• Folinsyre beskytter mod neuralrørsdefekt. detta er ett alvorlig fostermisdannelse, der ofte ikke er forenelig tillsammans med fosterets overlevelse eller fører til spontan abort. detta beskytter bedst, hvis ni starter tillsammans med folinsyre 3 måneder før, du bliver gravid
• De fleste kvinder kender anbefalingen ifall at tage tilskud tillsammans folinsyre før graviditet. detta er dog kun %, der husker at tage det hver dag, fra de planlægger at blive gravide

D-vitamin

• Alle voksne anbefales et dagligt kosttilskud med mikrogram D-vitamin fra oktober til april

Bvitamin

• Personer, der spiser vegansk, anbefales kosttilskud med 2 mikrogram Bvitamin om dagen hele året. Derudover anbefales 10 mikrogram D-vitam

  Kost: Hvad du må spise som gravid?

  Det kan være en jungle at finde ud af, hvad du må og ikke må spise som gravid. Og de mange velmenende råd, du får fra din omgangskreds, gør det ikke meget lettere vel?

  Det bedste du kan gøre er at følge Sundhedsstyrelsens og Fødevarestyrelsens anbefalinger og i øvrigt spørge din læge eller jordemoder, hvis du er i tvivl. På den måde holder du dig til fakta, og slipper for at tage stilling til en masse husråd og erfaringer, der måske og måske ikke er til gavn.

  Nedenfor finder du en oversigt over, hvad Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen anbefaler.

  Anbefalinger – kost til gravide

  Også når du er gravid gælder det om at spise sundt og varieret. Du skal følge de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen:

  1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
  2. Spis frugt og mange grøntsager
  3. Spis mere fisk
  4. Vælg fuldkorn
  5. Vælg magert kød og kødpålæg
  6. Vælg magre mejeriprodukter
  7. Spis mindre mættet fedt
  8. Spis mad med mindre salt
  9. Spis mindre sukker
  10. Drik vand

  Hvor meget bør du tage på under graviditeten?
  Beregn din ideelle vægt uge for uge her

  Hvad må man spise som gravid?

  Du må spise næsten alt det du plejer. Der er ganske få ting, du s

  Kosttilskud under graviditeten

  Nogle vitaminer og mineraler skal du have flere af under graviditeten.

  Hvis du er gravid, bør du tage tilskud af:

  • folsyre
  • d-vitamin
  • jern
  • kalk, gennem maden eller som kalktilskud, hvis du ikke spiser mælkeprodukter. 

  Folsyre

  Folsyre er et B-vitamin, som forebygger misdannelser af barnets hjerne og rygmarv. Folsyre spiller en vigtig rolle, når barnets centralnervesystem bliver udviklet.

  Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du tager mikrogram (µg) folsyre hver dag i form af en folsyretablet eller en multivitamintablet, fra du tænker på at blive gravid og 12 uger ind i graviditeten.

  Folsyre kan købes i håndkøb på apoteket.

  Læs mere om folsyre hos Sundhedsstyrelsen

  D-vitamin

  Mange har et lavt D-vitamin niveau især i vinterperioden, da D-vitamin optages i huden under påvirkning af solens stråler. D-vitamin fremmer optagelsen af calcium og knogleopbygningen og er et vigtigt supplement til dig og dit barn i graviditeten.

  Du bør tage:

  • et dagligt D-vitamintilskud på 10 mikrogram gennem hele graviditeten.

  Jern

  Danske unde

•