Axellyft uppåt

Övning 1 – sittande axellyft med viktplattor eller hantlar (Seated Lu Raise) Mål: öka rörligheten i bröstrygg, skulderblad samt axelled. Den kan även öka styrka i axel och skuldra. Antal repetitioner: st

Så här utför du övningen:

1. Arbeta sittandes vid bänk.
2. Båda handflatorna riktas framåt.
3. Lyft armarna utåt-uppåt.
4. Samtidigt som ni lyfter armarna roterar ni i axelleden så för att handryggarna möter varandra ovan huvudet.
5. Vänd rörelsen och återvända med övervakning till startpositionen.

Övning 2 – axelnudd inom hög planka (Push-up Shoulder Tap) Mål: öka stabiliteten i skuldra, axelled samt bålmuskulatur. Antal repetitioner: reps/sida

Så denna plats gör ni övningen:

1. Övningen utförs i ett hög plankposition.
2. Spänn rumpa, lår och bål.
3. Förflytta tyngdpunkten mot ena armen och lyft den andra från golvet och nudda motsatt axel.
4. Återgå med övervakning och upprepa på andra sidan.

Övning 3 – isärdragning med gummiband (Band Pull-apart) Mål: öka styrkan inom muskulaturen kring skuldra samt övre delen av ryggen. Antal repetitioner: st

Så på denna plats gör ni övningen:

1. Arbeta inom stående.
2. Håll bandet med raka armar inom brösthöjd.
3. Starta rörelsen från skulderbla

   7 effektiva övningar som stärker dina axlar

   3 minuter

   För att inte skada dig ska du börja med lågt motstånd när du tränar med vikter. När du använder hantlar kan du gradvis öka vikten i takt med att du blir starkare.

   Breda, starka och tonade axlar har varit en symbol för styrka, kraft och auktoritet så länge människan funnits. När det kommer till utseende och kroppsform är axlarna en viktig del eftersom de utgör basen för musklerna i dina armar och ditt bröst, och upprätthåller balansen mellan de två.

   Om du glömmer att träna denna viktiga del av kroppen blir omkringliggande muskelgrupper (armar och bröst) oproportionerligt stora medan dina axlar förblir små. De goda nyheterna är att det finns specifika övningar du kan prova för att dina axlar ska få ett starkt och tonat utseende. Nedan finner du sju övningar som kan stärka dina axlar.

   1. Extern rotation av dina axlar

   För att börja behöver du ett träningsband i gummi.

   • Kroka fast bandet runt en stång eller stabil möbel så att det sitter i höjd med dina armbågar.
   • Stå bredvid den och sträck dig förbi kroppen mot motsatt hand för att greppa bandet och hålla det spänt framför dig.
   • Vrid armbågen 90 grader

     Shrugs / axellyft &#; teknik och utförande

     Teknik och utförande. Kappmuskeln, som sitter på övre bröstryggen och sträcker sig upp mot nacken, är en stor muskel som ofta glöms bort i den moderna fitnessvärlden. Om det beror på att den inte är lika estetiskt tilltalande som andra delar av överkroppen (som mage, bröst, axlar eller andra delar av ryggen) är oklart. En sak som är säker är att den stora muskeln som många av oss inte ägnar nog uppmärksamhet, är viktig om du 1) vill bli eller hålla dig funktionellt stark, 2) bygga en lika komplett som imponerande ryggtavla och 3) bibehålla en sund stabilitet runt den ofta skadedrabbade axelleden. En träningsövning som kan hjälpa oss med det är shrugs.
     
     Shrugs, som ibland kallas för axellyft, är en övning som primärt tränar trapezius &#; som vi också känner som den stora kappmuskeln. Att träna upp kappmuskeln är viktigt av många skäl, bland annat är kappmuskeln viktig för att hålla uppe vårt huvud men också för att behålla en stark hållning. Vill du få en bättre hållning, lägga på dig mer muskler på rätt ställen, skadeförebygga eller rehab:a dina axlar, då är det här en övning som du vill lägga till i ditt träningsprogram.

     Shrugs

   •